¿Qué pasa si tomo agua con sal?

Riesgos de consumir agua con exceso de sal

Malestar estomacal

Cuando se consume agua con sal en cantidades excesivas, el sistema digestivo puede experimentar dificultades para procesar y metabolizar el exceso de sodio presente en la sal. Esto tiene diferentes efectos negativos sobre el cuerpo, dentro de los que se destaca el malestar estomacal.

Según Healthline, cuando se consume agua con sal con el estómago vacío, se pueden producir algunos efectos como náuseas y vómitos. El exceso de sodio puede irritar las paredes del estómago y causar una sensación de ardor o malestar, especialmente si se consume con el estómago vacío.

Para tratar de deshacerse del exceso de sal, el cuerpo puede inducir el vómito como un mecanismo de defensa para protegerse de la toxicidad, es por esto que se producen las náuseas.

El mismo artículo de Healthline señala que otro efecto negativo asociado con el consumo de agua con sal es el desequilibrio de la flora intestinal, aunque no hay muchas investigaciones científicas sobre el tema.

Deshidratación

Contrario a lo que se puede ver por las redes sociales, en las que se recomienda tomar agua con sal para mejorar la hidratación, cuando el cuerpo recibe más sodio del que puede procesar, se deshidrata.

Esto sucede porque se genera un proceso llamado diuresis osmótica, en el que el cuerpo elimina el exceso de sodio a través de la orina, en la que se va una gran parte de las reservas de agua contenidas en las células. Es decir, hay un aumento en la producción de orina y una mayor pérdida de líquidos, lo que puede conducir a la deshidratación si no se compensa adecuadamente con una ingesta suficiente de agua.

Además, es importante tener en cuenta que la deshidratación inducida por el consumo excesivo de agua con sal es más probable en personas que ya están deshidratadas o en aquellas que tienen condiciones médicas preexistentes que afectan la función renal.

Aumento de la presión arterial

Verywell Health analiza también el impacto del consumo de agua con sal en las personas, y señala que su consumo impacta negativamente en el funcionamiento del corazón y de los vasos sanguíneos. Esto sucede porque el sodio provoca retención de agua en el cuerpo, lo que incrementa el volumen sanguíneo y, en consecuencia, la presión ejercida sobre las paredes de las arterias.

Es importante destacar que el aumento de la presión arterial debido al consumo excesivo de sal puede no ser inmediato, sino que se desarrolla gradualmente con el tiempo. Sin embargo, una vez establecido, puede ser un factor de riesgo significativo para una serie de problemas de salud graves.

Si bien es cierto que el sodio es muy importante para el funcionamiento adecuado del cuerpo humano, su consumo en exceso puede tener efectos negativos en la salud. Además, la mayoría de las personas obtienen suficiente sodio de su dieta regular.

Retención de líquidos

En algunos casos, el consumo de agua con sal también puede generar retención de líquidos en el cuerpo, lo que puede provocar hinchazón y malestar. Este exceso de líquido se acumula en los tejidos del cuerpo y también puede llevar a un aumento de peso significativo. Para que puedas guiarte mejor, te dejamos nuestro post sobre cómo medir el peso saludable en adultos, seguro que te será de ayuda.

Cuando se ingiere sodio en cantidades elevadas, el cuerpo retiene agua para diluir la concentración de sodio en la sangre y mantener un equilibrio adecuado de electrolitos. El sodio actúa reteniendo agua en el torrente sanguíneo, lo que aumenta el volumen de sangre circulante y, como ya mencionamos antes, ejerce presión adicional sobre las paredes de los vasos sanguíneos.  

BetterHealth señala que una de las formas más efectivas de reducir la retención de líquidos en el cuerpo es tener una dieta equilibrada, con un menor consumo de sal. Asimismo, resalta que, para mantenerse hidratado, se debe consumir suficiente agua.

Daño renal

El daño renal es otra de las consecuencias de consumir agua con sal y exceder los niveles de sodio en el cuerpo, según Health. El consumo excesivo de sodio está asociado a el desarrollo de cálculos renales, ya que aumenta la pérdida de calcio en la orina y puede contribuir a la formación de depósitos de calcio en los riñones.

Estos cálculos pueden obstruir los conductos urinarios y causar dolor intenso en la espalda, abdomen o costado, así como otros síntomas como sangre en la orina, náuseas y vómitos.

Asimismo, cuando se consume una cantidad excesiva de sal, los riñones pueden enfrentar una carga adicional de trabajo que puede afectar su función normal y provocar daño renal a largo plazo.

En cualquier caso, es recomendable limitarse a consumir la sal de forma controlada en los alimentos, ya que a través de ellos se puede obtener la cantidad de sodio que necesita el cuerpo para funcionar correctamente. 
 

Alternativas al agua con sal para aumentar la hidratación en el cuerpo

La hidratación adecuada es fundamental para mantener la salud y el bienestar general del cuerpo humano. Sin embargo, el consumo de agua con sal puede tener efectos negativos en lugar de ayudar en la hidratación.

Lo que más te va a hidratar de forma general es el agua, en nuestro post sobre por qué es importante el agua para la vida te damos algunas claves de esto, te recomendamos visitarlo.

Ahora que ya sabes qué pasa si tomas agua con sal, podemos pasar a ver algunas alternativas al agua normal para aumentar la hidratación en el cuerpo de forma segura. Estas alternativas no solo ayudan a mantener un equilibrio hídrico adecuado, sino que también promueven la salud cardiovascular, el funcionamiento adecuado de los órganos y la regulación de la temperatura corporal.

Bebidas deportivas

Las bebidas deportivas son una excelente opción para quienes desean mantenerse hidratados mientras realizan actividades físicas demandantes. Estas bebidas contienen electrolitos, dentro de los que se incluye el sodio, que son fundamentales para mantener el equilibrio de líquidos y minerales en el cuerpo durante la actividad física.

De hecho, una de las principales funciones de las bebidas deportivas es rehidratar el cuerpo y restablecer los nutrientes y electrolitos perdidos a través del sudor durante el ejercicio. Además, los carbohidratos presentes en estas bebidas proporcionan una fuente rápida de energía para los músculos, lo que puede ser beneficioso durante actividades físicas de larga duración.

Si se trata de actividades de menor intensidad, es recomendable limitarse a beber agua. Ya que estas bebidas están diseñadas específicamente para atletas de alta resistencia o personas que realizan ejercicio intenso y prolongado.

Te recomendamos leer nuestro post sobre hidratación y deporte para que comprendas mejor el valor de este punto.

Agua de coco

Otra alternativa al agua con sal es el agua de coco, que según Mayo Clinic, es rica en electrolitos como el potasio, el sodio y el manganeso. A pesar de ello, no se considera una bebida que sea más hidratante que el agua normal, por lo que su consumo depende principalmente de las preferencias personales.

El punto positivo del agua de coco es que es muy refrescante y tiene un sabor delicioso, lo que facilita su consumo. Además de su perfil nutricional, el agua de coco es baja en calorías y carbohidratos, lo que la convierte en una opción ligera y saludable para mantenerse hidratado.

Muchos atletas y personas activas eligen el agua de coco como una alternativa natural a las bebidas deportivas comerciales debido a su contenido de electrolitos y su capacidad para rehidratar el cuerpo de manera efectiva.

Agua con especias y hierbas

Chesapeake Regional Healthcare habla sobre el uso de especias y hierbas en el agua para mantener la hidratación del cuerpo. En particular, resalta la conveniencia y los beneficios de consumir infusiones de agua que contengan ingredientes como menta y jengibre.

Estas infusiones no solo ofrecen una manera deliciosa de hidratarse, sino que también proporcionan una serie de ventajas para la salud que pueden mejorar el bienestar general.

Una de las ventajas de agregar especias y hierbas al agua es que se pueden aprovechar sus propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y digestivas. La menta, por ejemplo, no solo agrega un aroma fresco y agradable al agua, sino que también puede ayudar a aliviar la hinchazón, mejorar la digestión y calmar el sistema digestivo.

Puedes experimentar con una variedad de combinaciones, desde agregar rodajas de limón y hojas de menta para un sabor refrescante, hasta añadir jengibre rallado y canela para un toque picante y cálido, todo depende de tus preferencias personales.

Se trata de una forma muy sencilla y saludable de agregarle sabor al agua, además de que se evitan las complicaciones que pueden generar bebidas como el agua con sal. Solo hace falta tener un poco de imaginación o buscar algunas recetas para refrescarse y mantenerse hidratado con este tipo de bebidas.