¿Cómo quitar la fatiga? Consejos de expertos en salud

Qué es la fatiga

La fatiga, según Better Health, es una sensación de falta de energía o de cansancio permanente, que no se pasa a pesar de que la persona descanse y duerma bien. Aunque se suele asociar a un malestar físico, hay que señalar que la fatiga no solo afecta al cuerpo, ya que también puede ser mental.

Si bien puede parecer que se trata de una condición de salud leve, la verdad es que la fatiga puede afectar profundamente la calidad de vida de las personas, disminuyendo su capacidad para realizar tareas, y perjudicando su desempeño académico o laboral.

No se debe confundir con la somnolencia, que se produce por falta de sueño, porque no se alivia durmiendo, y la lista de causas detrás de la fatiga es muy amplia. En el siguiente punto te explicamos cuáles suelen ser algunas de ellas, de manera que puedas entender mejor de qué se trata y cuáles son los riesgos asociados a ella. 

Causas comunes de la fatiga

La Harvard Medical School señala que algunas causas de la fatiga pueden ser evidentes, como estar resfriado, trabajar jornadas laborales muy largas, no comer bien o tener un ritmo de vida muy estresante. Sin embargo, hay otras causas que no lo son tanto, y en algunos casos es necesario consultar a un especialista médico para determinar de qué se trata.

Estas son algunas de las causas de la fatiga que debes conocer:

• Anemia: es una condición que se produce cuando la sangre tiene muy pocos glóbulos rojos, lo que tiene como consecuencia una caída en los niveles de energía.
• Enfermedad cardíaca: el corazón de quienes la padecen no bombea sangre de manera eficiente, dificultando la respiración, reduciendo el suministro de oxígeno al corazón y los pulmones, y provocando cansancio.
• Hipotiroidismo: además de generar aumento de peso, esta condición también puede causar fatiga y otros síntomas.
• Depresión: factores psicológicos como la depresión, la ansiedad y el estrés prolongado son una de las principales causas de fatiga física y mental.
• Síndrome de fatiga crónica: es un trastorno que genera una sensación de fatiga prolongada, que no desaparece después del descanso.

La lista de causas es mucho más amplia y también puede incluir el uso de ciertos medicamentos, o cambios hormonales. Lo ideal si estás experimentado problemas de fatiga es acudir a un especialista para obtener un diagnóstico preciso, y saber cuál es el tratamiento que debes llevar a cabo.

Te recomendamos leer el artículo en el que explicamos qué enfermedad produce sueño y cansancio para profundizar más en algunas de las causas de la fatiga. 

¿Cómo quitar la fatiga según los expertos?

Para combatir la fatiga, los expertos recomiendan un enfoque integral que aborde varios aspectos de la salud, poniendo especial atención en la nutrición, el ejercicio y el descanso.Este enfoque es respaldado por instituciones como el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS), desde las que se destaca su efectividad.

Sobre la alimentación, la recomendación es tener una dieta equilibrada, asegurándose de obtener las vitaminas y los minerales que el cuerpo necesita para funcionar adecuadamente. Además, se sugiere que se consuman refrigerios saludables cada 3 o 4 horas, en vez de consumir comidas más grandes con menor frecuencia.

En cuanto a la actividad física, se recomienda hacer ejercicios de bajo impacto como caminar, al menos durante 15 minutos por día las primeras semanas, y hasta 150 minutos semanales una vez que se haya tomado ritmo. Aunque para algunos parezca contradictorio, el ejercicio ayuda a aumentar la energía en el cuerpo y es muy efectivo para combatir la fatiga.

Por último, el NHS sugiere incorporar algunas actividades relajantes durante el día, y mejorar la calidad del sueño. Lo ideal es tener una rutina bien definida, evitando las siestas durante el día y teniendo horarios fijos para acostarse y levantarse. 

¿Cómo quitar la fatiga muscular rápido?

Antes de pensar en quitar la fatiga muscular rápido, es necesario consultar a un médico, ya que muchas veces puede aparecer como síntoma de una condición de salud. En todo caso, además de las recomendaciones de un especialista, GoodRX Health señala que es importante descansar, ya que de esta manera se reparan los tejidos musculares y los músculos se pueden relajar.

Se debe tener mente positiva en todo momento, hacer ejercicios de respiración y mantenerse bien hidratado. Algunas técnicas en las que se practica la respiración, como la meditación y el yoga también pueden ayudar a controlar el estrés y promover la relajación, así que se les debe prestar atención.

En cuanto al uso de suplementos, es mejor evitar automedicarse y consumir cualquier producto sin la recomendación y supervisión de un profesional de la salud. Tratar de tomar atajos y acelerar la recuperación puede ser contraproducente. 

Consejos para reducir la fatiga crónica

El síndrome de fatiga crónica es diferente de una fatiga común, e identificarlo es clave para poner en práctica el tratamiento correcto. Una de las características más importantes de este síndrome, es que los síntomas persisten durante más de cuatro meses, y generalmente incluye dolores musculares, dolores de cabeza y problemas de concentración, dentro de otros más.

Los tratamientos para reducir la fatiga crónica son muy variados, y abarcan desde cambios en el estilo de vida hasta terapias alternativas y ejercicios de relajación. Uno de los cambios más importantes tiene que ver con el descanso, lo cual se puede acompañar también de terapia cognitivo conductual y medicamentos para controlar síntomas como el dolor o el insomnio.

Te recordamos que este artículo cumple un propósito estrictamente educativo. El uso de cualquier medicamento se debe hacer bajo supervisión médica. 

Sugerencias para combatir la fatiga mental

La salud mental es tan importante como la salud física, por eso es necesario que también hablemos de formas de combatir la fatiga o el agotamiento mental. Según Select Health, realizar alguna actividad relajante durante un par de minutos puede ayudar a reducir el estrés, potenciar las funciones cognitivas y combatir la fatiga.

Además, los ejercicios de meditación y mindfulness han demostrado ser muy efectivos para aliviar los síntomas de las personas que tienen trastornos del estado de ánimo como depresión y ansiedad.

Estos ejercicios requieren de un instructor, especialmente si no se tiene experiencia en el tema. De esta manera, se pueden obtener todos los beneficios y lograr que la fatiga deje de ser un problema. 

¿Cómo quitar la fatiga por ansiedad?

La ansiedad está directamente relacionada a la fatiga y a los problemas de dormir, por ello, cuando se tienen síntomas como los que mencionamos a lo largo del artículo, lo mejor es abordar el problema de raíz. Cuando se trata de fatiga por ansiedad, lo más efectivo es acudir a un especialista en salud mental y programar algunas sesiones de terapia cognitivo conductual.

De igual manera, Better Help recomienda hacer alguna actividad física, ya que está demostrado que el ejercicio regular ayuda a las personas a dormir mejor y a controlar la ansiedad. Esto sucede porque el cuerpo libera endorfinas, mejorando el estado de ánimo y permitiendo que las personas se puedan relajar con mayor facilidad. 

Consejos para la fatiga respiratoria

Cuando las personas tienen fatiga respiratoria, sienten que les cuesta respirar y que les es más difícil llevar a cabo sus actividades cotidianas. Son síntomas muy molestos que se pueden producir por diferentes razones, como puede ser una enfermedad pulmonar o un ataque de asma.

Para aliviar los síntomas que produce, es importante practicar algunos ejercicios de respiración y técnicas de relajación. Asimismo, se recomienda ventilar los espacios que suelen estar cerrados, y salir con más frecuencia a respirar aire puro.

En este punto vale la pena señalar que para evitar cualquiera de los problemas que hemos venido mencionando, hay que empezar a tener hábitos saludables. 

¿Qué hacer si sientes fatiga visual?

Por último, y tomando como referencia un artículo que desarrolló Mayo Clinic sobre el tema, tenemos que hablar de la fatiga visual. Para aliviar este problema también es necesario hacer algunos cambios en la rutina diaria, utilizar lentes para actividades como leer y utilizar la computadora, y aplicar ciertos tratamientos cuando se trata de condiciones de salud muy específicas.

Algunos ejercicios o estrategias, que se pueden pueden implementar en casa, son ajustar el brillo de los dispositivos electrónicos con pantalla, tomarse descansos para relajar los ojos, limitar el tiempo que se está frente a las pantallas, y utilizar lágrimas artificiales para ayudar a lubricar los ojos. Si quieres saber con más detalle qué es lo que puedes hacer, lo mejor es que visites a un oftalmólogo, ya que así puedes recibir recomendaciones personalizadas y adaptadas a tus necesidades. 

Conclusión

La fatiga es un problema que se manifiesta de diferentes maneras, afectando la capacidad de los músculos de funcionar como corresponde, y agotando mentalmente a las personas en algunas ocasiones. En medio del contexto en el que vivimos, saturados de información y con un gran número de factores de estrés, es clave contar con algunas estrategias para combatir la situación y tener una vida más tranquila.

Las recomendaciones que te brindamos te pueden ayudar a estar más relajado, y te ayudará a combatir una condición cada vez más común.